“ 欲胜而敢为之，欲为而无惧之。”

在参加奥运会这样具有重大意义的比赛过程中，运动员心中都是百感交集，都会在内心体验到一定程度的压力。只要控制和利用好这种压力，它会转变为动力，利于比赛的拼搏和发挥。但若对比赛期望过高，对比赛结果考虑过多，过于强调比赛中的不利因素，可能感到精神压力太大。表现为精神恍惚、吃不下、睡不好，提前进入应激状态，造成体力和神经能量的大量耗费。为了避免对比赛带来不良影响，首先要对比赛及比赛压力有正确的认识，再采取合理措施，减轻压力。

正视压力

有压力是正常的现象。压力可能是有利的，也可能变为心理包袱。关键在于你如何对待比赛及其结果。

调节压力的措施：

1. 采用疏导和减压的方法，并着力于提高运动员的比赛能力。

疏导是指运动员与教练员通过个别交谈的方式沟通思想，获取精神力量。商谈的内容包括客观分析比赛形式，讨论战胜对手的谋略与对策，预测将会遇到的困难等。通过这种认真的心理准备，既有利于找到保证比赛发挥的相应措施，又有利于化压力为动力。

减压法包括给运动员提出中等难度的比赛目标和应用心理学原理减少运动员的心理矛盾。不切实际的高难目标只会引起运动员的怀疑态度和信心动摇。另外教练员要对运动员持关切和信任的态度，与运动员共同承担比赛压力，一贯地对运动员做到比赢了不捧、比输了不冷。

尽量保持各方面的工作口径一致，减轻上级领导动员和不恰当的舆论宣传带来的负面影响。

2. 指导运动员掌握适宜的心理调节方法。

运动员在以往的训练和比赛中已经学习了一些自我调节方法。可根据个人习惯确定有效的方法，如自我暗示法、转移注意力法、肌肉放松法、身体活动法、宣泄法、静默或气功练习法、表象法等。这些方法不仅可在比赛时应用，也可在赛前阶段经常加以练习。总之一切方法目的都在于使自己保持一颗平常心，大度地走向赛场。

3. 对运动员进行认知指导。解决三个问题：一，明确比赛的成功标准是尽自己的最大努力于比赛的全过程，正常发挥自己的技战术实力；二，确立恰当的期望水平；三，正确认识“输”与“赢”的关系。

4. 创设环境，使运动员尽量保持良好的睡眠和饮食，不要强制运动员改变作息习惯。

5. 注意对运动员进行动机教育和归因教育。

班德