陈学诗

（接第四期）

十二、放松训练

　　紧张情绪也属于负性情绪，或多或少会影响生理活动。如果遇到不顺心事，或与人发生争执，闹矛盾，情绪会更紧张、激动，对生理活动的影响也更明显。
　　对于这种情况，怎么办呢?这就要进行放松训练。放松训练对一些轻性精神障碍，如焦虑症、神经衰弱、强迫症、恐惧症、神经性抑郁症、疑病症等，可起良好的治疗作用。对心身疾病，也可起到治疗作用，例如对原发性高血压、糖尿病、溃疡病、血脂或血糖过高的情况等，放松训练可起良效。即使对并无“应激”和紧张状态的正常人，放松训练也可起增强心身健康之效，同时也是预防心身疾病的方法。
　　放松训练怎样做呢?
　　一种简单的方法是：静坐，双目微闭、姿势摆正，思想集中在“丹田”(肚脐之下的穴位)。如思想集中不了，也不勉强，要想别的事，就任其想去。重要的是，默念“头部放松、颈部放松、两肩放松、胳膊放松、肘放松、手放松、胸部放松、腹部放松、两腿放松、两膝放松、两足放松”。这样暗示自己，力求全身放松。同时缓慢地、均匀地呼吸。也可默数呼吸的次数，缓慢地呼，缓慢地吸……。这样进行10到15分钟，每天2—3次。天天坚持下去，这就是调神、调息、调气。
　　另有一种“静止运动法”，更有同样功效。方法：站立，双足靠拢(左右足尖、足跟相靠着)，双目闭着，两膝关节尽量屈曲，胸背向后仰，头部稍向前。这样静静地站着，思想尽可能集中丹田，尽可能缓慢均匀地呼吸。这样，维持身体平稳地站着，没有视觉的参与，要靠前庭、小脑及两下肢的深感觉功能来保持站立不倒。这时，两下肢的肌肉都处于拉紧状态，如用手触摸可感到这些肌肉的张力都高，像在运动时那样，这样站久了，还会微微出汗，故名“静止的运动”。锻炼了肌肉、关节，同时又锻炼了下肢的深感觉。如从中年起，天天这样锻炼，到老年后走路仍可轻捷平稳。此外，又起到了调神、调息、调气的作用。这也是更积极的放松训练，有益于增进身心健康，起到预防心身疾病之效。
　　放松训练，不仅对心身疾病可起预防作用，对患有神经症、抑郁状态者也有治疗之效，对我们无疾病的正常人来说，天天做这种放松训练，可增进心身健康，行之有益，但须持之以恒。

十三、顺应自然

　　这是我国传统的老庄哲学的核心。凡事均有其发展规律，依照此规律而为之，即能达到解决问题、克服矛盾的目的；如反其道而行之，往往得到相反的结果。如上所述，很多人在生活中会遭遇这样那样的“生活事件”，若遵照事件的规律来采取措施，每每能得到良好的或较好的结局。问题解决得好，自然就不会不断地忧心忡忡、烦躁不安了。
　　人体往往有某些违和不适，它们可能是某种躯体疾病或心理疾病的现象，另外有许多并非疾病的表现。倘若不是这样，经常注意这类不适的现象，这就要成为自我暗示，愈暗示这种不适就会愈明显，而且往往真地成为疾病了——心理疾病。
　　失眠是常有的事，好些正常人也会失眠。倘对偶而的失眠不放在心上，也就过去了，不成其为问题。但若对失眠或睡眠不足过于注意，失眠就可能成为经常性，并可由此而焦虑不安，影响情绪，怕睡不好影响脑神经，影响健康。
　　对失眠，也应按照顺应自然的原则。不要一躺到床上，就怕今夜又睡不好，于是采取什么措施来促使入睡。可是结果往往不如人意，愈想入睡就愈睡不着。所以，应该抱着睡不着就由它睡不着的态度，失眠就失眠，不计较，不在乎，却往往反而能睡着了。经常如此，就不致为睡眠问题而烦恼。
　　须知：失眠与失眠的人是两个方面。失眠是一方，人是一方，失眠要使人失眠，人要克服失眠。这样，两个方面就在斗争，伴随这斗争的就是紧张，就形成了愈紧张愈失眠的局面。如果抱着随它去的态度，不与之作斗争，失眠与人也就斗争不起来，就不会引起紧张不安，睡眠也就不成其为问题。
　　对失眠是这样，对身体上的其他不适感也是这样。即使是因疾病而产生的症状，已在进行治疗的过程中，同样是愈少注意它们愈好。不为症状而忧心，对疾病的疗效有益。
　　对健康是应该注意的，但不宜过于注意。一般说，我们的注意力不要老是放在身体上，注意力不宜内收。在身体上找毛病，总会找出点什么来的，如予以过分注意，就会像上述的情况那样。无病呻吟是负性情绪之源。
　　上述诸措施，不要到了老年才实行，年过40就应实行了。当然，最好从青年时代就开始，其效果就更佳。采取这些措施后，非但可以预防心身疾病，而且由于可以提高机体的免疫水平，对好些传染病、变性疾病也可有一定的抵抗力。除此之外，还可保持一定灵敏的脑力活动，继续为社会作出贡献。
　　实行这些措施，须具有信心、决心和恒心，此“三心”为关键。同时，由于提高了心理健康水平和社会适应能力，人际关系良好，情绪经常愉快，也为欢度晚年创造了条件。